السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
ثلاث خطوات للوصول الى حالة التعليم المثلى
- الخطوة الأولى التنفس العميق :
هناك كم هائل من التجارب والبراهين العلمية تؤكد أن بوسع التنفس العميق إيجاد الظروف
التي تستند إليها في الأساس جميع تجارب التعلم الأمثل.
فالتنفس العميق يزيد من كمية الأكسجين المتاحة للمخ كما يعمل على استرخاء الجسد وتخليص العقل من التوتر .
الخطوة الثانية: الاسترخاء :
يساعدك على تنقية مخك من الأفكار التي تشتت تركيزك .
- الخطوة الثالثة: التوكيدات الإيجابية :
فالتوكيدات لها من القوة ما يضمن جعل عقلك يتحول إلى حالة التعلم المثلى تماما
كالقوة الكامنة في الأمر الصادر إلى الحاسب الآلي للانتقال من برنامج إلى آخر.
مثال للتوكيدات 'إنني متعلم لا يشق له غبارولله الحمد' – 'إنني أجتاز حالة التعلم المثلىبفضل الله'
- تدريب الوصول إلى حالة التعلم المثلى :
أولا التنفس العميق :
1- ضع يدك اليمنى على اليسرى أسفل القفص الصدري مباشرة وأرخ عضلاتك بطنك.
2- تنفس بشكل طبيعي وسهل [من الطبيعي أن تتحرك يديك ولكن الحركة
يجب أن تنشأ فقط عن طريق تنفسك وليس عن طريق عضلات البطن]
3- بعد أن تتنفس بشكل طبيعي وسهل استنشق الهواء ببطء عبر أنفك حتى اكتمال العدد لرقم أربعة
[تخيل أن الأكسجين يتم سحبه مباشرة من رئتيك إلى مخك]
4- امسك عن التنفس حتى اكتمال العدد لرقم أربعة [تخيل أن أي توترات تزول مع تنفسك]
5- كرر الخطوات من 3-5 خمس مرات .
ثانيا : الاسترخاء :
1- ابدأ في التنفس بشكل طبيعي مرة أخرى عن طريق الأنف .
2- عندما يعود تنفسك إلى حالته الطبيعية دع نفسك تركز على النفس المنساب شهيقا وزفيرا عن طريق أنفك
لا تعمد إلى استرخاء عن وعي تام حاول الملاحظة في هدوء .
- ثالثا : التوكيدات الإيجابية :
1- كرر لنفسك العبارات التالية كل عبارة على حدة في تركيز وهدوء.
2- فكر في معنى كل عبارة لمدة دقيقة أو نحوها قبل الانتقال للعبارة الأخرى.
3- بعد التفكير في كل هذه العبارات كررها مرة واحدة في صوت مسموع وهادئ وواضح
4- فيما يلي هذه العبارات :
• 'إنني متعلم لا يشق له غبار ولله الحمد'.
• إنني اجتاز حالة التعلم المثلى بفضل الله'.
• 'سوف أتعلم في سهولة وتعمق إن شاء الله'
إرسال تعليق